Vol.070 鍼灸師直伝「腰痛が軽くなるストレッチ」

西山薬局の鍼灸師 梅安です。

腰の痛みは、外傷やスポーツによるものもあれば、運動不足や加齢を原因とするもの、突発的なギックリまで様々。

兎に角、あの痛み（ギックリ）は二度と体験したくないですよね。
鎮痛剤や湿布薬に頼った生活は誰でも嫌なはずです。

腰の弱りは腎の弱り、腎の衰えは老化です。

足腰の衰えを自覚したら一生懸命歩いて鍛えましょう。

定期的にストレッチすることで腰痛の再発予防になります。

１．まずは腰の準備体操、腰に手を当ててグルグル回しましょう。

２．両足を大きく開き、お相撲さんの四股のポーズ。

肩を全下方に下げて、反対側を向きます。

股関節、肩甲骨、首や肩が伸びると気持ちいいですよ。

３．大の字に寝て、片方の足を反対側に倒します。

背中は床につけたまま、下半身はねじる。

顔はねじった方と反対側を向きます。

４．最後は、中東地域の礼拝のように正座の姿勢から上半身を床に向けて伸ばします。

腰～臀部が伸びるのを感じるように。